练习搬腿方法：

    （一）正搬腿 

    练习者贴墙站立；一腿支撑，另一腿抬起；同伴一手托住练习者抬起脚跟，另一手按住膝部，向上推搬，到最痛点时，耗一段时间。练习时，左右交换进行。 

    动作要求：头顶、颈直、胸挺、腰立、腿直。 

    易犯错误：送髋。 

    纠正方法：让抬起腿的臀部顶住墙上送。 

     （二）侧搬腿 

    身体侧向站立，右臂贴墙上举；右腿支撑，脚尖向前；左腿抬起。同伴左手抓住练习者小臂外拉，右手托住练习者脚跟向上搬起。 

    动作要求：易犯错误和纠正方法同侧压腿。 

     （三）后搬腿 

    练习者双手扶一固定物体，一腿支撑，一腿向后抬起。同伴用肩部扛住练习者抬起大腿，双手按住练习者臀部，手下按，身体上起。到最痛点耗一段时间 

    动作要求：易犯错误和纠正方法与后压腿相同。

 

必须每天都练。不管有多疼！事实证明，腿越疼压腿越好，效果好！