最近和几个舞友交流，都谈到练国标舞造成膝关节滑膜炎的状况。在这点上我是深有体会的，把我搜索到的有关治疗滑膜炎及注意事项介绍给大家，便于练舞达到健康。

  滑膜炎：关节囊的内层,有一层很薄的组织,即滑膜.在正常情况下,滑膜能分泌很少量的液体,主要作用是使关节面在磨动时更滑润,好比机器里加润滑油一样.

中老年朋友，由于骨质的老化，过于激烈的运动，容易造成滑膜水肿及发炎。当关节内部存在某种刺激物的时候,不论是细菌性,物理性或是化学性的刺激物,滑膜就会首先发生反应,引起充血和水肿,并且渗出液体,使关节囊膨胀,表现出关节肿胀.久而久之,便成了慢性滑膜炎.所以说滑膜炎是由于微循环受阻不通产生的充血肿胀和积水。

得了滑膜炎后，尽量减少抽水注射频率，过多的抽水注射会刺激滑膜下结缔组织组纤维增生，以及滑膜组织老化等，使滑膜组织再生与修复能力显著降低，再治疗就比较麻烦.积水消除之前也一定不要劳累和锻炼，过多活动会损伤骨骼，简单通俗的可理解为:滑囊是一个储油器，是为骨骼肌腱运动加油的，目地是为了增加润滑减少摩擦，如果有了积水，积水稀释了滑液就起不到润滑作用了，此时剧烈活动就会产生骨骼摩擦，最终损伤骨骼.

治疗原则是调节和疏通受阻的微循环，只要受阻的微循环畅通了、滑囊分泌滑液产出与吸收达到平衡就可康复。治疗：建议中医治疗，中医的疗法是以舒筋活血，促进微循环流畅为主，保和堂徐 记膏药（滑 膜炎膏）贴敷是一种最直接有效的绿色疗法,由于药物用于肌表薄贴，因此可直接作用于关节滑囊部位，使药性直达病灶，达到活血化淤，通经走络，祛风散寒和调节微循环的目的。贴于体表的药物刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使受阻的微循环畅通，消除关节液的重吸收障碍，使之重归于产生和吸收动态平衡就会彻底康复。滑膜炎可以根治的，完全康复后和常人无异，只是在完全康复前注意不劳累和锻炼就可。

练舞时再容易出现的毛病，是脚掌的硬茧疼痛。这也是一个不可忽视的问题。不注意保养脚，容易造成脚垫，鸡眼，骨刺，也是很痛苦的事。

建议大家练舞后，用温水泡脚，对很疲劳酸胀的地方做按摩，经常修老茧，不要等老茧很厚裂开时才想到保养。修老皮时要注意，切忌硬撕硬拽，以免撕到肉里损伤皮肤而感染。

练舞的人要保护自己的脚，就像弹钢琴的要保护好自己的手一样重要。因此，在练舞前多做准备活动，让关节放松，血脉畅通。练舞后，对脚细心呵护爱惜，才能跳出轻盈的舞步。

诚心的告诫中老年舞友们，注意练舞要量力而行，年纪大了，心有余而力不足了。特别是患有高血压，心脏病，糖尿病的舞友，更要练舞谨慎，难度大，速度快，连续转的舞步，就不要勉强自己而行，稳健，大方，舒展方显中老年舞者的身姿。