舞蹈提供了一个极好的锻炼肌肉和燃烧卡路里的机会。这是一种有趣的锻炼形体的方式。舞蹈锻炼，你会燃烧的热量取决于多项因素，包括什么样的舞蹈和你怎么做，你的舞跳得有多难或多快，多久一次，你目前的体重等。

排舞排舞即集体舞，这在中老年人间比较流行。舞者彼此没有任何物理接触，也没有必要凑齐偶数数目的男性和女性的舞蹈伙伴。体重180斤的人，一个小时可以预期燃烧大约300卡路里的热量。较重的人会燃烧更多的热量，而较轻的人会消耗更少的热量。

交谊舞交谊舞给刚开始健身锻炼的人提供了一个很好的锻炼健身机会。通过力量和耐力增加，难度更高的舞蹈可以被纳入锻炼计划。快速的舞蹈，如桑巴，伦巴，吉特巴，比慢舞燃烧更多的热量，如华尔兹，狐步舞，探戈。体重160斤的人在一个小时内燃烧大约200卡路里的热量，交谊舞大约300卡路里的热量。

肚皮舞它是对原产于中东的舞蹈的一个感性的形式，肚皮舞提供出色的低冲击运动，强化核心肌群。普通健身水平的人可以受益于肚皮舞。一个小时的肚皮舞体重160斤的人燃烧大约300卡路里的热量。

拉丁舞或萨尔萨舞拉丁美洲或萨尔萨舞步伐之快，使得这是一个很好的燃烧卡路里的锻炼。一个小时体重160斤的人燃烧大约300卡路里的热量。

芭蕾舞芭蕾舞蹈提供了一个很好的有氧运动以及力量训练。加强腹部和背部肌肉，并能调节腿部肌肉。一个小时体重160斤的人燃烧大约320卡路里的热量。

弗拉门戈舞在东印度，阿拉伯和西班牙文化中流行这种舞蹈，它包括充满活力的弗拉门戈舞的步法和优美的手臂动作。一个小时体重130斤的人燃烧大约300卡路里的热量。